こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

2020年になり、もう1月も終わろうとしていますね。

今、仕事の合間で書いています。

 

この時期1番多く耳にするのが、

 

「今年こそ痩せる！！」

『◯kgのダイエットを成功させるぞ！』

という会話。

 

年末年始に決心したものの

既に半分以上の方は脱落していると思います。

 

これは、

研究でデータとして数字が出ています。

 

【目標を立てて行動する】

例）

5kg痩せるぞ！！

↓

1週間で200gしか落ちなかった。。。

どうせ続けても痩せない。。

やーめた。

 

これでほとんどの人がリタイヤします。

 

3週間以降も継続している人は、

10％前後になります。

 

ダイエットは、

6〜12週間を目安に行います。

もっと詳しく言えば、

1週間に体重の0.5％〜1％を

落とすことが無理のないダイエットプランです。

 

例）

目標：60kg から5kg痩せる！！　

60kgの0.5％は、300g

60kgの1％は、600g

 

これを1週間単位で行うと

数字で確認しつつ、

安全かつ健康的に減量ができていくんです。

 

では、

ここからが重要ですが、

目的・目標は決まった！（5kg痩せる）

 

でも、“手段”をテキトーに決めてしまう。

 

・痩せたいから“とりあえず”ご飯を減らそう！

・毎日、1時間走る！

・腹筋100回！

・お酒を飲むのをやめよう！

 

ここのチョイス（選択）をミスってしまい、

ダイエットを失敗するケースは山ほどあります。

 

1番多い失敗とは、

『ランニングを含めた有酸素運動』

で痩せようとすることです！

 

※ジムで多い会話

 

『5kg痩せたいから今から1時間走ってくるわ！』

と頑張ってランニングマシンを走っている女性。。。

 

1週間後・・・

 

『運動しても痩せないからやーめた（笑）』

 

という会話がされていました。

この方は、手段を《ランニング》でダイエットに臨んだわけです。

 

ここで、落とし穴。

実は、有酸素運動では“99％痩せない”

 

ランニングのカロリー計算をご覧下さい。

体重×走った距離（km）＝消費カロリー

60kg×5km＝300カロリー。。。

 

コンビニ弁当1個食べると

余裕で超えてしまう運動量なんです。

 

さらに、

長時間のランニングをすることにより、

食欲を増進させる効果が発見されたそうです。

 

つまり、

頑張って1時間走ったから、

「居酒屋で1杯行くか〜！！」

「タンパク質補給で焼肉だ〜！」

とむしろ頑張ったカロリー以上に食べてしまう

悪循環で痩せないサイクルに突入します。

 

では、

何をしたらいいのか？？

 

それは、

筋トレ。。。

ではなく、、、

 

仕事の時間になりましたので、

続きは後ほど書かせていただきます。

 

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します!