こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
『コロナ太り』なんて言葉ができるくらいに
運動習慣や食生活が乱れている今日この頃。
体重にばかり気をつけていると思わぬ落とし穴が…
私たちの身体は、素晴らしいほどに複雑で、
単純にできています！
ん？
複雑なの？単純なの？
と思った人は鋭い！！
今回は、
コロナ太りから脱却したい人に
ダイエットでやってはいけない事を紹介していきます！
では、
具体的な話ですが、
ダイエットを始める前に私たちがやってしまいがちな事は、
何でしょうか？
・目標体重を決める
・食事制限をする
・とにかく運動をする
などなど少し考えただけでも
思い浮かぶことは多々あります。
ダイエットで1番やってはいけないのは、
「体重をすぐに落とそうとする」
ということ。
これは、
代謝適応という身体の反応と関わりがあります。
また、よくわからない単語が出てきましたね。
簡単に言うと、
「体重が減る＝筋肉や脂肪が減る」その分、
基礎代謝が下がってしまう。
ということです。
もちろん、体重が減るということは、
身体の質量が減ってしまうので、
運動においても消費カロリーが減っていきます。
じゃあ、どうやって痩せたらいいのか？
①運動習慣を身に付ける！
②筋肉量を増やす！
③睡眠や食生活をもなおす！
この順番でダイエットを進めていきましょう！
なぜ、運動習慣を身に付けることが、
たいせつなのか？
それは、
運動の効果が大体3ヶ月ごろから現れるからです。
運動習慣も8週間以上継続しないと身に付かないと
言われているので、
先に運動習慣を獲得して、他の習慣も一緒にやった
方が効率いいよね！って感じです！
さらに、
体重を早期に減らさない方がいい理由が他にもあります。
ボディービルダーもやっていますが、
筋肉を増やすときには、
わざわざ増量をして体重と脂肪を増やすのです！
これにより、身体の質量が増えます！
扱える重量や身体への負荷を増やすことができるほかに
代謝アップやホルモンバランスも整えることができます。
特に減量を続けている、急激な体重を落としてしまうと
筋肉量が減るのはもちろん、
ホルモン分泌も減ってしまい、筋肉をつけるのは、
結構厳しくなります。
体重が増えている今が筋肉を増やして、
代謝を上げるチャンスです！
ちなみに、
基礎代謝は、1日の消費カロリーの中で、
50〜70％ほどを担っているので、
底上げできるならやっておいて損はありません。
結局、最終的にダイエットは、
『キレイなカッコいい身体を作る』
『健康的な身体を手に入れる』
というゴールの元に行うことがほとんどで、
効率的に失敗しない方法を選ぶことが一番賢い選択ではないでしょうか？
ストレスが溜まりやすい食事制限なども
リバウンドのリスクをかなり高めてしまうのです。
それなら、
楽しく運動して痩せやすい体質を手に入れてから
痩せてもいいのでは？
それでもストイックにやりたいんだ！！
って人は止めませんが、
例え、痩せたとしても数年後はどうなっているか
わかりません。
どんな方法でやるかは、
あなたの自由です！
でも僕なら絶対にリバウンドしない
習慣を身につけると思います！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
