こんにちは
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております。
福岡でも最低気温が1桁台になるほど寒さが厳しくなってきましたね。
ありがたいことに、
11月に入ってから新規のお客さまからのお問い合わせ・体験も増えてきました！
本格的に寒くなる前に膝痛を何とかしたい！と思う方も多いでしょう。
今回は、自宅でも行えるエクササイズでオススメの「スクワット」をご紹介します。
自宅エクササイズが必要な理由とは？
当スタジオでは、50代～70代のお客さまがご利用していただけることが多いのですが、
ほとんどの方が病院や医療機関に通院をされていました。
そこで100％言われるのが、「安静にしてください！」という台詞です。
確かに、手術後すぐに運動するのは難しいこともあります。
しかし、
僕は、なるべく可能であれば、早い段階で筋トレを開始することが膝痛改善にオススメです！
理由としては、
トレーニングをすることにより、筋肉に刺激を与え、血流を良くすることで膝の痛みが出にくくなることが分かっています！
さらに、膝に関する研究で屈伸運動（膝の曲げ伸ばし）を行うことで
ヒアルロン酸を自身の身体で分泌できることが分かってきました。
このヒアルロン酸が分泌されることで、関節の痛みや炎症を抑えることが出来ます！
ですので、痛みが出ている人ほど筋トレは重要ということです。
では、どんなエクササイズがいいのでしょうか？
どんなスクワットをしたらいいのか？
先ほどもお伝えしたように膝を良くするためには「筋肉を鍛え」、「血流を良くする」これが大前提となります。
そして、膝の屈伸運動としてお勧めなのが「スクワット」となります！
動画は、下記のURLからご覧になれます！
動画でも解説していますが、
・膝を前に突き出す（膝だけ曲げる）
・腰を反りすぎてしまう
このように間違ったトレーニングを行っている人は、
自分で自身の身体を壊す方向に努力されているので、せっかく頑張ってトレーニングをするのであれば、
効果のある（出やすい）正しいフォームや適度な回数、適切な頻度でエクササイズを行いましょう！
回数や頻度は、個人の体力や運動頻度などで変化しますので、
詳しく知りたい方は、専門家にご相談ください！
