こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
今回も食事（ダイエット）のお話しをしていきます！
新型コロナウイルスで世界中が
大変な今日この頃ですが、
実は、ダイエットには効果的かもしれません。
『えっ！？なんで？？』
と思ったあなた！
流石です！
ジムや運動施設は現在では
利用できなくなっている施設も多く、
運動する機会が減っている人も少なくないでしょう。
僕のところにも連日、ご連絡が来ます。
『ジムが閉まっているからいい運動ありますか？』
『一人だとやる気が出ないので家トレでオススメありませんか？』
のようなメールが届いていましたので、
ここでも回答をさせていただきます。
ずばり、
やる気に左右されると成功しない！！
ということです。
どういうことなのか。
それは、
今日は動きたいから〜と運動する日もあれば、
今日は疲れたから〜
明日から頑張ればいいや〜
と先延ばし（サボる）にしてしまう人も出てきます。
ゆえにダイエットの90％が成功できない理由は、
これにあります。
解決策は、習慣化させること！！
皆さんは、
『歯磨きや呼吸を楽しい！！』
と感じますか？？
習慣化つまり、無意識にできるようになっていれば
なんの感情も湧かないわけです。
その状態になるまでにおよそ66日くらい
かかると言われています。
約2ヶ月ですね。
体質も一緒です！
いままで太っていた人が
1日、2日で変わるはずはありません。
だって、
いままでに太る習慣が身についてしまっているのだから！
だったら、
『痩せる習慣に切り替えてしまえばいいよね？？』
ということです。
具体的に何をしたらいいのか？
最初にお話しした
「今のタイミングがダイエットにいいですよ！」
といった答えは、
【普段通りでなくなった生活を現在、送っている可能性が高いから】
在宅ワークや朝の出勤時間の変更などなど
いままでの生活環境から半強制的に
変更があっていますよね？
だったら、
いままでやってきた悪い習慣（太る習慣）を
いい習慣（痩せる習慣）に変えてあげればいいではありませんか！
でも、どうやって？？
ここでやっと、
今日のタイトルである
《食事制限ではなく、◯◯選びが重要！》
の本題に入っていきます。
このブログをずっと読んでくれている方は、
答えがわかっていると思いますが。
答え『食材』です！
どういうことか説明していきますね。
まず、日々の習慣が崩れている今だからこそ、
新しい習慣を作るチャンスなのは、
先ほどもお話ししましたが、
今度は、食事の内容です。
つまり、
ルールを決めれば簡単に痩せられるよ〜
というわけです。
僕のやっているルールで言えば、
①食事は毎回必ず300g以上の野菜を食べること
②空腹になったら息が上がる運動を1分間すること
③水分は1日3Lのむこと
のようにルールを決めていきます。
分かりやすい例え話だと、
A：肉が食べたい！！
だったら
B：野菜を300g食べる！！
A：ワインが飲みたい！
と思ったら
Bバービーを1分間やる！
のようにルールかしてしまえば簡単！！
この方法もすぐには、
身につきません。
2〜3週間くらい継続してやってみましょう！
ダイエットも正しいやり方をすれば、
6週間で理想（目標）としている体型に近づけます。
自分の生活を振り返ってみて、
ここで（A）なら（B）をしよう！！
と選択した行けるようにしていきましょう！
ダイエットであるあるなのは、
同じものを食べ続ける…
これは、栄養のバランスも偏りますし、
同じ食事は習慣化されてしまい、
食の楽しみも無くなってしまいます。
そうなれば、
痩せにくくなるのは、もちろんのこと、
外食や飲み会での食事量が増えて、
リバウンドの可能性も引き上げてしまいます。
そうならないように食事は、
色々ものを食べるようにしましょう。
ここでもう1回言いますが、
食べない。。。
ではなく、
『何を食べるか』が重要なのを忘れずに！！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します
