こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
ゴールデンウィークを楽しまれている方と
お仕事をしている方など
様々いらっしゃると思います。
今回の内容は、
スポーツクラブに通い、身体の変化を実感できない人に向けてお話しさせていただきます！
私も過去にスポーツクラブで働いていました。そのときの経験もお話します。
スポーツクラブで痩せない理由とは？
ここでは、先に７つご紹介させていただきます。
- トレーニングの頻度と量が不足している！
- トレーニングの方法が間違っている！
- 暴飲暴食をしている！
- ストレスが溜まっている！
- 呼吸が上手く出来ていない！
- 痩せようとする意志が弱い！
- 指導者に騙されている可能がある！
上記の内容を詳しく説明していきます。
- トレーニングの頻度と量が不足している！
頻度とは、週に何回トレーニングを行っているいかということです！
次に、
量とは、トレーニングを何分行い、マシンやトレーニングの種目をどの程度行ったかということになります。
ここでの問題は、運動の量が不足しているということです！
過去に私も経験しましたが、
月に2回しか来ないのに、5kg体重を落としたい。出来れば脂肪だけ落としたい。
という無理難題を言われた事がありました。
結果から言うと、この方は失敗しました。
(Aさん)
私が直接指導をしては、いませんが、
アドバイスは何度かいたしました。
私『もっとトレーニングの回数を増やし、食事も変えた方がいいですよ！』
『時間がないし、接待で外食が多いから無理。』
と言われていました！
トレーニングの時間は腹筋を20回くらいして、自転車(バイク)を30分～40分漕いで、シャワーを浴びて帰るという内容でした。
『私もっとマシンやウエイトトレーニングをすると効率がいいですよ！
下半身を鍛えると全身の脂肪が燃えやすくやります！』
と伝えても、
Aさん『先ずは腹筋を割りたい！』
の一点ばりでした。
それからしばらくして、Aさんは5kgのダイエットどころか8kgも増えてしまう結果となりました。
トレーニングの期間や運動量も計算しなければダイエットは上手くいかなくなってしまいます。
2.トレーニングの方法が間違っている！
何をするか
という内容の話です。
現在のスポーツクラブでは、
トレーニングを中心とした様々な方法で、皆さんの要望に答えようと施設やレッスンを導入しています。
パーソナルトレーナーもその１つです。
パーソナルトレーナーを付けている人も、
そうでない人もいますが、どちらがいいのか？
私はトレーナーなので、付ける事をオススメしています。
これは、プロに任せるという考え方だからです。
病気になれば、病院に！
歯が痛ければ、歯医者に！
髪の毛のことは、美容師に！
とプロに任せますよね？
身体に関しては、どうでしょう？
身体のプロであるトレーナーに任せていますか？
なんとなくやっているトレーニングと、
トレーナーから教わるトレーニングとでは、
大きな差がでます。
これは、あなたに合わせたトレーニングプログラムを作成し、最短で目的を達成するためのモノを提供してくれるからです。
なので、
プールやレッスンで汗を流して、
帰るのではなく、筋肉をしっかり鍛えるトレーニングをやる事をオススメします！
自己流は事故る！
といいますが、本当ですね。
面白くなかったら、ごめんなさい。
3.暴飲暴食をしている！
これは、非常に多いケースです。
トレーニングをしていくと、
どうしても食欲が出てきてしまいます。
食事の仕方が間違っている！と言えばそれだけなのですが、
太る要素としては、
一回に多く食べるよりも、
食事の回数を増やしてしまう方が太りやすい
という事が最近分かってきています。
これは、常に内臓が動き続けることで、
消化、吸収を続けてしまうことで太りやすい体質になっていくのです。
新年度にもなり、仕事が増えると
付き合いも比例して多くなると思います。
無理にお酒やご飯を食べてしまうこともあるでしょう。
そのような生活では、痩せないのも当然です。
なら、自分の生活に合わせて、
食事もトレーニングも変えたらいいのです！
アルコールを飲みたいのなら、
ご飯を食べる前に
食前酒として飲んで下さい！
食欲もわいてきますが、脂肪の消化も押さえてくれますので、脂肪を吸収しにくくなります。
食前酒を飲んだ後は、サラダをたべましょう！
野菜のサラダですね！
野菜に含まれる食物繊維が、
脂肪の吸収を抑える働きをしてくれるので、
サラダを食べた後に油物や炭水化物を食べるクセを付ける事をオススメします！
もちろん！
食べたら動く！
を忘れずに！
4.ストレスが溜まっている！
これも体脂肪が落ちない大きな原因の１つです。
ストレスが溜まっている人は、食事の不摂生や睡眠障害、ホルモンの乱れや自律神経の不調が起こることがあります。
つまり、
食べたら太りやすくなり、
仕事をすると疲れやすい。
朝起きると身体が重く、
ヤル気もでない。
負のスパイラルに陥ることがあります。
この状況を打開するには、
心拍数を上げることが重要です！
心拍数を高くすることで、
ドーパミン(幸せホルモン)と呼ばれるポジティブになるホルモンが分泌されます。
これにより、
身体の乱れをある程度、
元に戻してくれるのです。
全てでは、ありません。
付いた脂肪や増えた体重。
硬くなった筋肉や関節は心拍数を上げるだけでは戻りません。
なので、
身体のケアと心のケア！
どちらも必要になってきます！
支えてくれるパートナーや家族がいるといいですね！
もし、いなければトレーナーをパートナーにする方法もあります。
なんでも溜め込み過ぎるのは良くないです。
5.呼吸が上手く出来ていない！
いつも当たり前にできる呼吸ですが、
アナタは正しい呼吸ができていますか？
日本人の9割の人が間違った呼吸をしているそうです！
では、何が間違っている呼吸なのか？
それは、口呼吸です。
口から息を吸い、吐く！
これを口呼吸といいます。
口呼吸には、様々なデメリットがあります。
【口呼吸のデメリット】
・アレルギーになりやすくなる
・疲れやすくなる
・風邪を引きやすくなる
・眠りの室が悪くなる
・いびきをかいてしまう
・イライラする
・姿勢が悪くなりやすい
・食べ過ぎてしまう
・腰が痛くなる
・ぜんそくがでる
・肩こりや首がキツくなる
・血圧が高くなる
・太りやすい体質になる
・頻尿になりやすい
・緊張しやすくなる
・集中力がなくなる
・決断力が落ちてしまう
・のどが乾きやすくなる
・あごの筋力が下がる
・カツレツが悪くなる
などなど。
嬉しくない効果がこんなにありますね。
さらに、
呼吸は、姿勢や筋肉の固さにも影響を与えることがあります。
これは、呼吸によって取り込む空気の圧力によって起こります。
【身体に与える影響の順番(強さ)】
空気圧
↑
骨(関節)のポジション
↑
筋肉の硬さ
筋肉の硬さは、ストレスやトレーニングで簡単に改善することができます。
しかし、骨のポジション(関節の位置)は筋肉を緩めても変わりません。
逆に関節の位置を変えてあげることで、筋肉は緩んだり、硬くなったりします。
そして、空気圧は、骨と筋肉の両方に関与できる一番強い力を持っています。
１つひとつ改善するよりも、
呼吸トレーニングで空気圧から改善する方が効果的で効率的なアプローチをすることができるのです。
身体の不調は、呼吸から起きることも少なくありません。
まずは、呼吸から改善し、
怪我や病気のリスクを抑え、
身体をリセットしてからトレーニングをしましょう！
呼吸を正しく行えば、それだけで代謝があがり、痩せやすい体質に身体が変わります！
呼吸からトレーニングしてみましょう！
6.痩せようとする意志が弱い！
ついつい、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしてしまうことってありますよね？
これは、意志が弱い事が原因ですが、
意志が弱いとか強いは、正直関係ありません。
どういうこと？
と思うかもしれませんが、
私のいう意志とは、
イメージのことです！
どれだけ痩せるぞ！
と思っていても
なりたい自分、やりたい事
をイメージ出来なければ、
目標にたどり着くことは難しいでしょう。
目標に向かって行くことは、
イメージをより、現実的にすることで最短で達成できるのです！
痩せたい！
↓
5kg痩せて、今年こそはカワイイ彼女を作るぞ！
という具体的なイメージを持つことでヤル気も継続しやすくなります。
もちろん、
無謀なイメージはダメですよ。
できる範囲内で簡単な目標を少しづつクリアしていけば、必ず達成できます！
イメージが出来れば、
自ずと自身が付き、強い意志へと変わってきます！
まずは、自身がどうなりたいかをイメージしてみましょう！
7.指導者に騙されている可能がある！
これも残念ながら、たまに起こってしまうことです。
トレーニングを教えているトレーナーやインストラクターが全員同じレベルではありません。
どの職業や業界にも当てはまりますが、
全くの素人同然の人から世界的に権威のある人まで様々です。
私が以前、働いていたスポーツクラブにこんなトレーナーがいました。
トレーナー『痩せたいなら私の言うことに全て従って下さい！食べる量は１日1800キロカロリーまでに抑えるように！』
お客様『飲み会もあるので、厳しいです。もう少し緩くできませんか？』
トレーナー『本気で痩せたいなら飲み会は断って下さい！私の言うことには従ってもらいます！でないと痩せませんよ？』
あり得ない！と思うかもしれませんが、
このようなトレーナーも恥ずかしながらいる現状です。
正直な話ですが、厳しい食事制限はなくても
痩せることは可能です。
まずは、ストレスをなくして、
心身ともにリラックスできる環境を作った上でトレーニングをしていくことが健康に一番いいと私は考えています。
健康になるためにやっているトレーニングで、ストレスが溜まるのであれば、トレーニング自体をやめるか、トレーナーや施設を変えることをオススメします。
相性も人間同士なら当然あります。
トレーナーも施設も飽和状態になるほど
溢れています。
自分に合う環境でトレーニングをしていくことがダイエット成功の近道になると思います。
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
