こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

習慣を作りたい！！

という声を多くいただいていますので、

今回は、習慣作りのルール第1弾としてお話をしていきたいと思います。

 

色んなテクニックや科学的にいいよ〜

と言われているものの中から

最初の習慣作りに抑えておきたいことをご紹介していきます！

 

 

まず、最初に私たちが習慣化するときのハードルを確認しましょう

①習慣化はツライ…

②自分の行動は意志の力によってコントロールされている！

③習慣を作るためには強い意志の力が必要である！

 

この①〜③の全て私たちが誤解している内容です。

①習慣化してしまえばめちゃくちゃ楽！！

②行動の30〜50％は習慣化（無意識）されたものである！

③小さな習慣を作って行くことで意志の力が強くなる！

 

と科学的に証明されています。

 

つまり、

習慣を変えるまたは、新たに作ることで

私達の人生の半分はコントロールできるようになります。

 

では、

具体的な習慣を作るためのルール作りのお話しをしていきます。

 

①【20秒ルール】

これは、習慣化したいことの手間を20秒間へらす！

というものです。

 

例えば、

朝にジムへ通うことを習慣化したいのであれば、

玄関にジム用のシューズや着替えをバックに入れ、

清潔なトレーニングウエア（ジャージ）を着たまま寝むる。

 

こうすることで時間や手間を省くことができます。

私たちが習慣化できない要因の一つが面倒臭い…

と感じてしまうことです！

 

この感情を事前に解決するルールとして

「20秒ルール」を使っていきましょう！！

いかに手間をかけずに“楽”をするかがポイントです！！

 

②【魔法の数字　4 】

習慣化の研究を進めていく中でこの「4」という数字がとても重要になってきます。

 

それは、なぜか？

実は、習慣を身につける際に必要な頻度が『週に4回以上』という

データがあるからです。

 

これは、

ジムに通うという習慣を作る実験で、

週2〜3回ジムに通うグループと

週4回以上ジムに通うグループに分けて実験をしたところ、

だいたい6週間くらいまではどちらも頑張って通っていたが、

8週間以上たってから比べてみると

週2、3回以下だった人たちのほとんどがジムに行くのをやめていたか

サボりがちになっていたことがわかりました。

 

なので、

運動習慣を身につけるのなら、

「週4回を8週間以上」続けるのがいいと言われています！

 

みんながサボってしまう「魔の6週間」をなんとか乗り越えて

是非、運動習慣を身につけていきましょう！！

 

ちなみに、

簡単な習慣（毎朝のウォーキングなど）なら25日くらいで

習慣化でき、

難しいと言われる習慣（スクワットなどの筋トレ）は50〜60日くらいで

習慣化できるというデータが出ています。

 

週4回の運動を8週間以上、継続していくことが

今わかっている最短で効率よく運動習慣を身につける方法です！！

 

 

少し長くなってきたので、

続きは次回にこれ以外のテクニックやルールも

ご紹介できたらと思います。

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します