こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
新年早々の悩みが食べたいけど、食べたら太る。
これは毎年あたまを抱えている人も多いのではないでしょうか？
私も食べることが大好きなのです！
特に冬の時期は美味しいものが沢山あるので、幸せですね（笑）
正直、食べたら動けば問題ないのですが、
正月でなかなか運動できない。
そんな時間ないという方に向けて今回はお話ししていきます！
お餅を食べる前に食物繊維を！
お餅は糖質の中でも太りやすいと思われている食品です。
しかし、食べ合わせ一つでダイエットもできれば、逆に太ってしまうこともできます。
知っているのとそうでないのでは、大きな差です。
そういう私もお餅やお団子に目がなく、
さとう醤油や海苔、チーズといったものと一緒に食べるとすごく美味しいですよね！
2、3個はぺっろと食べてしまいました。
今年は焼きモチよりもお雑煮やおしるこ
が多かったですが。
それもまた美味しいですよね（笑）
では、前置きが長くなる前にお話ししていきます。
まず、お餅を食べる前に食べて欲しい物が、
野菜や海藻に含まれている食物繊維です。
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、腸の掃除をしてくれるのはご存知の方も多いと思います。
しかし、それだけではなく、食物繊維は満腹感を脳から引き出す事もできれば、
腸のホルモンをコントロールして、脂肪をほとんど作らなくすることも意図的に食事で出来ます。
では、どれほどの食物繊維を食べればいいのでしょうか？
理想は8g。
食物繊維は多く食べれば食べた分だけ、脂肪を付きにくくする働きが強くなります。
ちなみに8gはコンビニに売っているサラダの量くらいと言われています。
しかし、餅を食べる前にサラダはイヤ。
という人もいますよね。
私もどちらかといえば嫌です。
なので、代用品を使います！
それは、【こ○にゃく畑】です！
こんにゃくゼリーは約5〜7gを素早く、そして美味しく補給できるダイエットの味方のような食品です。
これを食事をする15分前くらいに食べてもらうと食物繊維の効果が期待できます。
もうお餅がお昼でも構わないという人がいれば、
15分の待ち時間を利用して、温野菜を作るのもアリです。
食べやすい大きさに野菜を切り、水で湿らせたキッチンペーパーを上から被せ、
レンジでチンするだけで作れます！
お餅はお米と変わらない炭水化物です。
炭水化物は、筋肉、内臓、そして脳でのエネルギー源です。
ある程度の量なら勝手に使われます。
今回のお餅であれば、
女性：3個
男性：4個
までなら脂肪には変わりにくいと言われています。
あくまでも目安です。
ダイエットをしたい人は参考にしてみて下さい。
家事のついでに〇〇ながらエクササイズ
運動やトレーニングをやりたいけど時間がない人や
何から始めたら良いのか分からない人が多いのではないでしょうか。
そんな方は、日ごろの家事をエクササイズに変えることで簡単に自宅でトレーニングできます。
ちょっとしたことでも、数ヶ月後には大きな変化になることも。
では、家事の合間に簡単にできるエクササイズとは？
掃除機やモップをかける時に、大股で1歩踏み出す「ランジ」
食器洗い中にカカトを上げ下げし、つま先立ちになる「カーフレイズ」
洗濯物を干す際にあえて深くしゃがむ「スクワット」
床を掃除でコロコロする時に膝をついて「腕立て伏せ」
何と無くイメージできるかと思います。
トレーニングもダイエットも結局は習慣化できるかどうかにかかってきます。
どれだけ良い運動や食事を心がけても、続けないと効果は期待できません。
しかし、いきなりスポーツジムや断食のようにハードルの高い事を始める必要もありません。
自宅で簡単に始められて、継続ができることが1番です。
もし、物足りない。新しい事をやってみたい！
とジムに通い出すことはありだと思います。
ただし、なんとなく。とりあえず。
とジムに行くのは大切なお金と時間を無駄にしてしまう可能性があるので、
絶対に辞めて下さい。
ここまで強く言うのは、何人も同じ人をスポーツクラブで見ているからです。
特に理由もなく、筋トレしている人は早くて1ヶ月もせずに見かけることがなくなり、
幽霊部員ならぬ、幽霊会員としてお金だけを払い続ける人もいます。
そうなると勿体ないですよね。
この記事を読んでいるあなたには、そうなって欲しくありません。
なので、自宅で簡単に始めることができて、日常の生活スタイルを変えずに何かをしながらできるエクササイズがオススメです。
我慢や無理をせず、楽しく続けられることで頑張りましょう！
ここまで。
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
