こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
瞑想が鎮痛剤になる！？
瞑想は心と身体の鎮痛剤になるのではないか？ということが2020年の最新研究で明らかになりました。
実験の内容は、瞑想をしたことない未経験の人が瞑想をすることによって本当に効果が得られるの？
というものです。
被験者に心が痛くなるように写真をみせたり、温かいものや冷たいものを触らせる等の精神的および肉体的にストレスを与える
内容で実験を行いました。
痛み（ストレス）を与えた時にどのような反応が起きるのかを次のグループに分けて実験をしています。
・なにも考えないようにしたグループ
・瞑想をしたグループ
この2つのグループも被験者の脳の状態や身体の反応などを観察した結果、
瞑想をしたグループは、そうでないグループに比べて精神的および肉体的なストレスに強くなったという
ことが分かりました。
そんな身体の痛みやメンタル的なストレスに強くなる瞑想で、
膝の痛みも改善することが期待できるのではないかと思い、
実際に取り組んでいる最中です。
ぼくの事例でいえば、
最近、左の足首を痛めてしまい歩くだけでも辛い状況でした。
そんな状態であれば、基本的に3,4日は炎症が起きており痛みが引かず、
腫れぼったい感じも残るのですが、
今回の瞑想研究を受けてから毎日、呼吸に注目する瞑想を5分の6セット（30分）行い、
症状の観察をしました。
わずか2日で熱感と腫れが減り、痛みはほとんどない状態になりました。
なぜ、このようなことが起きるのか？
それは、ぼく達の脳は、
辛い、痛いなどのネガティブなことに反応する脳のある領域が存在します。
本来であればネガティブな情報を脳がキャッチすると炎症などの防衛本能を起動させるわけですね。
しかし、
瞑想をすることによって、その働きが抑えられることが分かったわけです。
つまり、瞑想していれば炎症や痛みに脳が過剰反応しなくなることで、
症状の改善が急速に早くなるということです。
実際にお客さまのご協力で、
瞑想ありのお客さまとトレーニングのみのお客さまに分けて実験をしてみました。
瞑想は、毎日10分間程度の呼吸に集中してもらう内容です。
結果は、
瞑想をしていたお客さまの方が、通常のトレーニングだけしていたお客さまよりも
半分ほどの時間で症状の変化がみられたことです。
自分で感じていた痛みが急速に減っていくのを実感できたようでした。
では、
この瞑想はどうやって行えばいのか？
ただ呼吸に意識を向けるだけです。
肺に空気が入ってきて、自然と抜けていく。
胸が膨らみ、お腹が膨らみ、
腰の筋肉が引っ張られている感覚などをただただ感じるだけです。
ポイントは、意識的にやらないこと！
意識的にやっていしまうと瞑想ではなくなってしまいます。
言葉で説明することは、とても難しいですが、
もう少し簡単な例を挙げるなら、
なにも考えずに呼吸に意識を向けてヨガをしていれば大体はOKだと感じています！
YouTubeでも無料のヨガ動画などがみれるので、
それを活用してもらっても大丈夫です。
なにごとも百聞は一見に如かずといいますので、
是非、ご自分で体験してみてください。
本当に目を閉じて呼吸するだけで少しでも痛みが改善したら
超ラッキーですね！
しかも、
瞑想をしたことないあなたにさらに耳寄りな情報をプレゼントしましょう！
それは、
瞑想は未経験者のほうが即効性が高いということ！
何年も瞑想をやっていると慣れてしまい効果が薄くなってしまいます。
だから、
時間を延ばしたり、
ヨガのような複雑なポーズをとったまま呼吸に注目するエクササイズが誕生したわけですね。
ヨガは、元々自分のメンタルを鍛えるために編み出された修行の1つです。
その考えを悪用した宗教や団体もありましたが、
本来は、精神的・肉体的苦痛に強くなるための修行なんです。
最近では、
スポーツクラブやヨガスタジオの急速な展開で、
スポーツやエクササイズという認識で広がりをみせていますが、
使い方を少し変えることで膝の痛みを改善する
身体に全くの害がない鎮痛剤として効果も期待できるのです。
最初から何十分も集中するのは、キツイと思うので
1回3分の呼吸に注目する瞑想からはじめてみるのがいいと思います。
楽な姿勢で、呼吸に意識を向けるだけ。
しかもたったの3分だけ。
これだけでも膝痛の痛み緩和に効果があるかもしれません。
もちろん、瞑想時間が長ければ長いほど効果も大きくなりますので、
慣れてきたら20～30分を目標にやってみてもいいかもしれませんね。
ということで、
瞑想をすることで身体の痛み・精神的なストレスに強くなることが
最新の研究で分かっているので、
何をしても膝が良くならない人は瞑想から始めてみてはどうでしょうか？
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願いいたします。
