こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

季節も変わり、春の陽気を感じられる今日この頃ですが、

季節の変わり目に気を付けなければならないのが、

身体に不調が起こりやすいという事です。

 

特に身体の悩みでもかなりの割合を占める

『肩の悩みや痛み。』

 

肩の張り感や動かせる可動範囲が狭い、

動かすと痛い、シャツが着れない。

 

などなど。

肩の悩みは、人それぞれで十人十色です。

 

今回は、【五十肩】をテーマにお話させていただきます。

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五十肩は、凍結肩と呼ばれる事もあり、動かす事が出来ない程の痛みや関節のロックがかかってしまっている状態です。

ちなみに五十肩は俗称なので、病院や医療機関では、肩関節周囲炎と呼ばれる事もありますのでご注意下さい。

 

 

五十肩になる原因とは？

これは、姿勢が悪い人に多い症状です。

猫背になりやすい人は、勿論のこと、手を上に挙げて作業を行う人にも多く見られる事があります。

 

以前のお客様の例で言えば、キャビンアテンダントをされている女性の方が仕事終わりにトレーニングにいらした時に『最近、肩の張り感があって、仕事終わりに痛みがあるんです。』とご相談を受けました。

 

日頃、肩を動かして作業や仕事をしているのに、五十肩になるの？

動かした方が良いと聞いた事があるよ！

 

と声が聞こえ来そうですが、先ほどもお話した様に五十肩は、

肩関節周囲炎という病気なのです。

 

動かさなくても、動かし過ぎても炎症が起こるという厄介な症状です。

 

では、どの様に改善して行くのか？

 

 

五十肩は姿勢からアプローチすると良くなる！

そもそも、なぜ炎症が起こるのか？

それは、関節の間に隙間(あそび)がない為、動かす度に擦れたり、当たったりする事で炎症が起こります。

 

ほとんどの原因は、姿勢が悪いために起こってしまいます。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れでも起きるので、一概に姿勢不良だけとは言えません。

 

 

では、どの様にして姿勢を良くするのか？

呼吸トレーニングを行う事が一番なのですが、

今日は、座るだけでできる姿勢改善法をお教えします。

 

 

1.イスを用意していただき、浅く腰掛けます。

2.息を吸い、背筋を天井に向けて真っ直ぐに伸ばします。

3.背筋を伸ばしたら、息を吐き、胸を張り、目線を斜めに向けていきます。

※呼吸は自然に行って下さい。

4.背中が丸くならない、アゴが前に飛び出ない、おヘソが上を向かずに正面を向いているかをチェックし、修正しましょう。

5.この背筋が伸びた綺麗な姿勢を約5分間キープします。

 

トレーニングは以上です。

 

このトレーニングは、筋肉の姿勢を記憶する能力を利用して行います。

なんで、上手くトレーニングできていれば、約5分で一日中キレイな姿勢をキープできるのです！

 

 

関節自体に問題がある場合は、呼吸トレーニングで身体をリセットしてから行うと効果が高まりますよ！

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。