こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
12月に入ってから冷え込みが厳しくなってきましたね。
体調管理に気をつけて生活して下さい。
筋肉を鍛えるだけではダメ？
膝を痛めてしまった時に『膝の筋肉を鍛えましょう』とかなりの確率で言われます！
これは、決して間違いではありませんが鍛えるだけでは不十分です。
確かに一時的には良くなる場合もありますが、普段の生活で行う動き（歩く・立つ・座る）を膝が負担にならないようにする事が重要です。
姿勢が悪ければ、必要以上の負担を腰や骨盤にかけることになり、
そして、固まった身体を動かそうとすれば膝にシワよせが来てしまいます。
膝を痛くしない為には正しい動きを身に付ける必要があります！
正しい動作を行う事で身体には無駄な負担をかける事なく生活を送る事ができます。
これは、スポーツや運動、トレーニングにも言える事です。
しかし、正しい動きといってもイメージが付きにくいと思います。
一言でいえば、
正しい動作＝キレイな姿勢
キレイな姿勢は少し意識をすれば簡単に手に入りますが、
動きは姿勢に比べると時間が掛ってしまいます。
それは、長い時間をかけて染み付いたモノだからです。
これをリセットし、新しく覚えるのは一苦労だと思います。
なので、姿勢を良くし、動きも一緒に覚える事ができるトレーニングがあります。
それがスクワットです！
スクワットは膝まわりの筋トレだけでなく、
姿勢をキレイに保つための腹筋や背筋、骨盤まわりも鍛えることが簡単にできる
お手頃なエクササイズになります！
やり方は他のサイトにも書いてありますので、
今回は詳しく書きません。
毎日10回を行い、1週間ごとに20回、30回と少しづつ増やしていく事で、
怪我する危険を抑えながら、安全にトレーニングを習慣化して行く事ができます。
痛みが激しい場合は、医療機関への受診を行い、
慢性的な症状へと変化し、痛みではなく違和感やツッパリ感と言った症状に変われば
どんどんトレーニングをしても行きましょう！
もちろん、ご自身でも日々の調子を確認しながら行って下さい！
トレーニングはあくまでも自己責任です！
今回はここまで。
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
