こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
「これをやれば絶対に痩せます！」
「〇〇を飲むだけで◯kg痩せた！！」
「着るだけで勝手に痩せる！！」
このようなキャッチコピーに騙された人も多いのではないでしょうか？
最近では、こういった商品の広告掲示に関しても
取り締まりは厳しくなってきましたが、
アメリカなどのサプリメント大国に比べると
まだまだ甘い事は否めなせん。
実際に
飲むだけで痩せる！
プロテインよりも筋肉がつく！
と謳っていたあのサプリメントは、
表示していた成分以下で商品を提供していたとして、
詐欺まがいなことになっていました。
https://www.youtube.com/watch?v=6JFSXwhZt5Y
というわけで、
「メーカー調べ」とか「自社調べ」という
都合の良いデータは信用できないよ！
という方に向けて今日はお話ししてきます。
ダイエットの中でもかなりの効果が期待できる
食事法…それが『プチ断食』です。
今回は、体脂肪や性別、食習慣別に解説をしていきます。
まず、プチ断食では、
男女ごとの体脂肪の数値で段階に
食事内容や食習慣を変えていく事を
ススメています。
では、各ステップ毎に詳しく解説をしていきます。
《 ステップ1 》
【男性、体脂肪率：35％前後】【女性、体脂肪率：40％前後】
外食や加工食品（元の形が分からない食品）が食事のほとんどで
自炊を全くしていない人向けのステージです。
この人たちは、【2日に1回自炊】をやっていただき、
加工されていない野菜やお肉を買って、
自分で調理をしてみてください。
味付けは自由ですが、
油は、オリーブオイルやココナッツオイルといった
質の良いものを使うといいですよ！
これを3週間ほど続ける事が出来たらステップ2へ！
《 ステップ2 》
【男性、体脂肪率：25％前後】【女性、体脂肪率：35％前後】
全体の食事の7割ほどが外食や加工食品（コンビニ弁当なども含む）
になっている人向けです。
このグループは、【1日に一回自炊】を目標にしていきます！
ステップ1同様に加工していない生の野菜やお肉を買って
自分で料理を作っていきましょう！
味付けも砂糖や塩など自由に使って構いません。
自分で料理をする感覚や習慣を作っていきます。
この生活を3週間ほど繰り返していきます。
それができたらステップ3へ！！
《 ステップ3 》
【男性、体脂肪率：20％前後】【女性、体脂肪率：30％前後】
全体の食事の半分くらいが外食か加工食品の場合、
・3食のうち2食は自炊をする。
・毎食100g以上の緑黄色野菜を食べる。
・砂糖や人工甘味料などは半分ほどに減らす。
・スナック菓子やその他菓子類は極力食べない。
・料理用の油は、オリーブオイルかココナッツオイルのみOK！
お菓子が食べたくなった場合は、
フルーツやナッツ類、魚のニボシなどで代用しましょう！
また、
カロリーの高い食事や飲み物は、
脳への刺激が強くなりすぎてしまうので、
食欲をブーストさせる可能性がめちゃくちゃ高くなります！
なので、
ジュースやお菓子類は食べない方向で頑張っていきましょう！
この食習慣も2〜3週間継続していきます！
できたらステップ4へ！
と言いたいところですが、
結構長くなってきたので、
今日はこのへんで。
ステップ4以降は次回お話しさせていただきます！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
