こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
皆さんは、睡眠をしっかり取れていますか？
時間や質は、大丈夫ですか？
睡眠は、人間の生きていく上で重要な要素になります。
これを疎かにしていると将来的にしわ寄せが、
数年後、数十年後に 必ずやってきます！
病気になったり、怪我をしたり、
仕事や人間関係、プライベートに至るまで、
様々なデメリットやリスクが現れます。
これらを回避したいのなら、
日々の呼吸から改善していくことが重要です！
病気やケガは、いきなり起こることではなく、
じわじわと蓄積していった結果に待っているだけで、
日々のケアやリセットを行っていれば、
心配することは全くありません。
眠っていても、起きている？
せっかく寝ているなら、いい睡眠を取りたいですよね？
しかし、
睡眠の質が落ちてしまう事があります。
それは、
イビキや無呼吸症候群です。
これは、最悪です。
なぜか？
イビキをかいて寝ている人は寝ながら起きています。
どういうことなのか？
つまり、
運動や仕事をやったり、
ゆっくり休める、
自律神経が乱れてしまうのです。
これにより、
レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが乱れてしまい、
睡眠の質が低下(浅くなる。)してしまいます。
では、
どうして、イビキや無呼吸症候群になるのか？
これは、口呼吸をしているから起きてしまうことです。
えっ？なんで？
と思うかもしれませんが、
口呼吸をすることにより、
舌の筋肉が弱くなってしまいます。
舌は、
本来、上顎の歯の手前にある凹んだ所です。
舌でポンッ！と音を鳴らす寸前の場所ですね。
では、ポンッ！と音がなるギリギリで10秒ほどキープをしてみて下さい！
できましたか？
キツかった方は、舌の筋肉が弱くなっている可能性が高いです！
そのまま生活をしていくと、
・睡眠時無呼吸症候群になりやすくなる
・いびきの原因
・口臭がきつくなる
・舌苔ができやすくなる
・唾液が乾燥しやすくなる
・歯周病の原因・虫歯の原因
などのリスクが高まります。
これを予防、改善するためには、
【鼻呼吸】です。
口呼吸をやめ、
鼻呼吸にして、
毎日20分のウォーキングを始めることで睡眠の質が今よりも断然良くなります！
口呼吸かどうかをチェックしたいのなら、
朝起きた時の口の渇きをみてみましょう！
渇きがあれば、口呼吸です！
後は、パーソナルがいる人は、
イビキをかいていないかをチェックしてもらうといいと思います！
少しの事で大きな変化が出てきますので、
毎日、コツコツ実行してみてはいかがでしょうか？
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
