こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

『運動っていつのタイミングで行うのがいいの？』

という質問がありましたので、

お応えしていきます！！

 

まずは、

自分の体内時計のタイプを知っておきましょう！

これは、自分がタイプが

「朝方」なのか「夜型」、

はたまたそのどちらでもない「お昼型」のどれかを

理解しましょう。

 

この体内時計のことを『クロノタイプ』と呼び、

仕事や運動、睡眠などの生活習慣をどのタイミングで行うと

効果が高いかが分かるようになります！

 

4つのタイプ

・クマタイプ

・ライオンタイプ

・オオカミタイプ

・イルカタイプ

 

それでは、

簡単な質問をするので、普段の生活を思い出して答えてみてください。

 

①睡眠時間は7時間以上必要ですか？

YES / NO

・YESの人は②へ、

・NOと答えた人は【イルカ】タイプです。

 

②朝方？それとも夜型？

・朝型と答えた人は③へ、

・夜型と答えた人は【オオカミ】タイプ

 

③お昼寝はしたい・しなくていい？

・“したい”と答えた人は【クマ】タイプ

・“しなくていい”と答えた人は【ライオン】タイプ

 

それぞれのタイプ毎に特徴を見ていきましょう。

 

【イルカ】タイプ

・人口の10％程度

・必要な睡眠時間：6時間程度

・理想の就寝時間：23時30分ごろ

・理想の起床時間：6時30分ごろ

・運動に適した時間帯：7時30分ごろ

・仕事・スポーツでパフォーマンスが高い時間：15時〜21時

 

 

【オオカミ】タイプ

・人口の15〜20％ほど

・必要な睡眠時間：7.5時間

・理想の就寝時間：深夜0時ごろ

・理想の起床時間：7時30分ごろ

・運動に適した時間帯：18時ごろ

・仕事・スポーツでパフォーマンスが高い時間帯：17時〜深夜0時

 

 

【クマ】タイプ　

・2人に1人はこのタイプ（人口の50％ほど）

・必要な睡眠時間：7時間以上

・理想の就寝時間：23時ごろ

・理想の起床時間：7時ごろ

・運動に適した時間帯：7時〜12時の間

・仕事・スポーツでパフォーマンスが高い時間：10時〜14時

 

 

【ライオン】タイプ

・人口の15〜20％ほど

・必要な睡眠時間：7時間程度

・理想の就寝時間：22時ごろ

・理想の起床時間：17時ごろ

・運動に適した時間帯：8時〜12時の間

・仕事・スポーツでパフォーマンスが高い時間：10時〜14時

 

自分のタイプはどれだったか分かりましたか？

性格も少し影響するみたいです。

例えば、

【クマ】タイプは、

性格は、人に親切で開放的な人見知り。

好奇心旺盛で新しいことにも果敢にチャレンジする

タイプだが、初対面の人や知らない場所などでは、

緊張してしまうこともしばしば。

 

【ライオン】タイプは、

性格は、現実的なリアリスト。

でも、楽観的なところも持ち合わせている。

仕事熱心でバリバリ働く人が多いかも！

褒められると素直に喜ぶタイプです。

 

【オオカミ】タイプは、

性格は、クリエイティブな気分屋さん。

何かを「やろうー！」と思っても、

すぐに「やめたー！」となってしまうことがあり、

気持ちのアップダウンが激しいことも。

ただし、サプライズなどで、

人を喜ばせることや楽しませることが好きな人が多いかも！

 

【イルカ】タイプは、

性格は、少し神経質な所があり、注意深く、

初対面の場合はとっつきにくい印象を感じることがあるようです。

仕事面ではコツコツと頑張る知的タイプとも言われていますが、

生活リズムが崩れやすい傾向もあるみたい。

 

となんとなく自分の体内時計タイプが

分かったんではないでしょうか？

 

次に、

運動する「目的は何か？」が重要になってきます！

 

・ダイエット（代謝をあげて痩せたい）

・筋肥大（筋肉を太くしたい）

・持久力（体力的な要素を向上させたい）

 

を解説していきます！

 

と言いたいところですが、

長くなってきたので今日はここまで。

また次回、お話しさせていただきますね！

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。