こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
福岡も新型コロナウイルスの感染者もだいぶ減ってきました！
ここ最近の感染者も10人以下の日が連続しており、
福岡県民のヘルスリテラシー（健康意識）が少しずつ
高まってきているのではないでしょうか？
今回は、
『免疫力を簡単にあげられる方法』をご紹介していきます！
【食事】
《 緑黄色野菜をたくさん食べる！ 》
野菜に含まれる食物繊維を10gずつ食べるごとに
死亡リスクが下がることが研究で分かっています。
食物繊維を食べるごとに身体の炎症レベルも
全く食べない人に比べ、40％ほど低い傾向にあります。
他にも肺炎等にも効果があるかもしれませんね。
注意しなければいけないのが、
食物繊維をたくさん食べていく中で、
便秘やお腹にガスが溜まったりするので発酵食品など食べると
改善することがありますので、
体調の管理、チェックも怠らないようにしていきましょう！
《 発酵食品を食べる！ 》
発酵食品：
例）
ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチ・味噌・ザワークラウドなど
これらの食品を食べている人は、
食べていない人に比べて、
糖尿病や心疾患にかかりにくくなることが
分かっており、早期死亡リスクも低いと言われています。
また、発酵食品を食べても症状がなかなか改善しない人は、
サプリメントの摂取が効果的です！
・慢性的な下痢や便秘には、ビフィズス菌が最も効果的！
・乳酸菌や酪酸菌、糖化菌などを飲むとさらに効果が高まる！
・抗生物質で腸が荒れている状態状態は、
LGG（乳酸菌の一種）とサッカロミセス・ブラウディが良い！
とサプリメントも場合によっては高い効果をもたらしてくれます！
購入サイトは、
【 iHerb 】という海外サイトが安く品質も良いのでオススメです！
↑のリンクから購入できます！
堀本も実際に利用しているサイトなので安心してご利用いただけると思います！
【お風呂】
《 温水と冷水を交互に浴びる交換浴 》
シャワーを浴びることは、毎日する事だと思いますが、
その浴び方で免疫力を高めることができます！
3分〜5分温水を浴びて、
30秒ほど冷水を浴びる。
これを3セットくらい行うと血行が良くなり、
免疫システムが正常に働いてくれます。
さらに、
集中力アップもしますので、
朝の運動後に浴びる習慣を繰り返し行うと良いでしょう！
というわけ、
今回は、明日からすぐにできる免疫力アップの方法をお話しさせていただきました！
ps.
今日は母の日ということで、母にケーキをプレゼントしてきました！
いつも感謝・感謝です！
日頃、頑張っている女性や主婦の皆さんにも感謝を込めて心のこもった
メッセージを伝えてみてはいかがですか？
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、
今後とも宜しくお願い致します。
