こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
タイトル通りのダイエットに関するお話をしていきたいと思います！
『今年こそ痩せよう！！』
と目標を立てている人も少なくはないと思います！
でも、
何から始めたらいいのか分からない。
というお悩みを解決していきたいと思います！
パターンを分けて説明をしていきます。
【運動をしたい人・運動したくない人】
【痩せるまでの時間がある人・時間がない人】
で分けていこうと思います。
《運動したい人》
にオススメしたいトレーニングを2つご紹介します。
・スクワット
・バービー
この2つのトレーニングの使いわけですが、
筋肉量を増やして体を細くしていく場合は、
スクワットをオススメします！
20回の3セットくらいから始めてみるといいでしょう。
バービーは、
短時間でできる有酸素運動ですので、
体力や代謝を上げるのに効果です！
また、心拍数が上がる激しい運動は、
食欲を低下させるという研究データがありますので、
食べたい欲求に負けそうな時は、
バービーをやってみましょう！
30秒×2セットをやってみましょう！
どんな運動も最初はキツく感じると思いますが、
続けていくことで慣れてきます！
最初の2週間は意識的に頑張ってください。
（目標は、習慣化させることです）
では、
【運動をしたくない人・痩せるまでに時間がない人】
にオススメの食事法をご紹介します！
まず、
現代人は、食べ過ぎている事を受け入れてください。
元々、私たち人間は3食を食べるようにできていない。
痩せるための研究で、
・朝たくさん食べて、夜にほとんど食べないグループ
・朝は食べずに、夜にたくさん食べたグループ
でどちらが痩せるのか？という実験をしました。
結果は、
朝を抜いて、夜たくさん食べたグループの方が
痩せたという研究結果がでています。
オススメの食事法は、
・朝は食べない。または、ゆでたまご3つorホエイプロテインを飲む！
・昼食は、サラダとコーヒーなどで軽食にする！
・夜は、野菜を多めにしておけばガッツリ食べてOK！
という内容で楽に痩せていきます。
《覚えておきたい理論》
・タンパク質は、食欲を抑える効果がある！
・食物繊維（野菜）を多く食べることにより、体脂肪を蓄えにくくなる！
・ホエイプロテインは、筋肉を付けつつ体脂肪を減らすのに効果的！
・コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪燃焼に効果的！
そして、
ポイントは、1日の食事時間です。
例えば、
朝の7時にご飯を食べ、
12時にお昼、20時に夜ご飯を食べる。
とします。
朝の7時〜20時まで約13時間の間、
身体の中に食料がある状態です。
人間の遺伝子は、
空腹時間が長いほど体脂肪が燃えやすくなる
という研究がありますので、
昼14時に軽食、夜20時にしっかり食事をする
1日約6時間の食事時間の方が痩せたというデータもあります。
つまり、
最後の食事から12時間〜16時間くらいあけましょう！
ということです。
女性は、ホルモンバランスの関係上、
1日2食を提唱していますが、
男性は1日1食でも大丈夫です！
僕も1日1食で実践しています！
（筋トレや練習をする時は2食にしています。）
最後に、
【痩せるまでに時間がある人】
オススメのサプリメントがあります。
メラトニンというサプリメントを1年間、
運動をせずに飲み続けるだけ。
という研究をしたところ、
ほぼ全員が体重の約2〜5％ほど痩せたという研究結果がでています。
平均で2、3kgくらいですね。
なので、
メラトニンは飲んだら痩せるんじゃない？？
という結果が得られるわけですね。
健康のために痩せたいな〜
と思っていて、運動はちょっと。。。
と思っている人は、メラトニンを飲みだけでもいいかもしれません。
しかし、
運動のメリットを考えると少なからず、
トレーニングをする事をオススメします！
『トレーニングのメリット』
・見た目よく痩せられる
・勉強や仕事での能力が上がる
・疲れにくい身体になる
運動のメリットはどの研究、論文でも明かになっている事実ですので、
スクワットから始めてみませんか？？
スクワットとバービーの動画のリンクをのせておきますね！
スクワット：https://youtu.be/uQEIW8uxVpk
バービー：https://youtu.be/ymwmGtO4D8s
できる回数からやっていけば、習慣化できますので、
頑張っていきましょう！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します
