こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
ここ3、4年は約2時間睡眠の堀本です。
この話をすると、
「嘘だ〜」とか、
「夜じゃなくて昼間に寝ているんでしょ？」
と言われますが、
基本的に朝5時に寝て、7時過ぎには起きる生活をしています。
そんな時間まで何してんの？？
もちろんお仕事です（笑）
ショートスリーパーではないんです。
元々、寝るのがめちゃくちゃ好きなので、
学生時代の平日は6時間、
休みの日は10時間くらい寝ていたと思います。
ちなみに、
ショートスリーパーは、数万人〜数十万人に1人くらいの割合で、
生まれ持ったもの（遺伝子）らしいので、
SNSなんかで、
「ショートスリーパーになって時間を有効活用しよー!!」
みたいな人たちは、偽物がほとんどなので騙されないようにしましょう。
では、
話を戻しますが、ショートスリーパーでもない
僕がなぜ、そんなに長時間活動しても大丈夫なのか？
仕事が楽しいから時間を忘れてしまう。
これも大きな要因ですが、
疲労を溜めないために“あるトレーニング”をしています。
それは、
【呼吸エクササイズ】です！
エクササイズのやり方はYouTubeに公開していますので、
そちらをご覧ください。
フル動画はこちら
↓↓↓
エクササイズのみの動画はこちら
↓↓↓
呼吸エクササイズが何故、
疲労対策になるのか？
私たちの身体は、
ストレスを感じることで疲弊していきます。
これは、
精神的なものから、肉体的なもの全てを含んでおり、
例えば、
・職場の暖房の設定温度が高すぎて不快に感じている。
・人間関係でイライラしてしまう。
・全く運動をしていない。
・食事がパターン化されており、インスタントやコンビニ弁当が多い。
など自分で心あたりがあることはないでしょうか？
呼吸は自律神経と大きな関わりを持っており、
呼吸が乱れることにより、
睡眠の質が悪くなるのをはじめ、
集中力の低下、イライラ、食欲の上昇、体温低下、免疫力の低下、
など身体に様々なデメリットをもたらします。
自分の睡眠の質なんて分からないよ。。。
という方は、
自分が寝ている時にパートナーや家族に
『いびき』や『歯ぎしり』、『無呼吸症候群』になっていないかをチエックしてもらいましょう。
1人暮らしの人は、ボイスメモ（録音アプリ）などで録音してみることをオススメします。
睡眠の質が悪ければ、それだけ疲れは抜けにくくなり、
例え10時間の睡眠を取っていたとしても、
質の良い2、3時間睡眠に劣ってしまうのです。
普段から口呼吸をしている方は、
特に要注意です。
すぐにできる対象法は、
話す時とご飯を食べる時以外は、
極力『鼻呼吸』を意識して行ってみてください。
それだけでもかなり身体の疲れは変わってくると思います！！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します
