こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

【○○の動きが悪いと膝が痛くなる】

膝の痛みのご相談を受ける際によく耳にする言葉があります。

それは、

「いつの間にか痛くなりました。」

「気が付いたら痛くなってました。」

という内容の話しをしていく中である共通点があることに気づきました。

 

その共通点とは、

膝に隣接する関節に問題がある場合が非常に多い！

ということです。

 

膝に隣接する関節とは！？

と思うかもしれませんが、

具体的にいえば、「股関節（骨盤）」、「足首（足関節）」です。

 

次に、

これらの関節に発生する問題についてお話ししますね。

具体的な例をいくつかあげていきますね。

 

≪　股関節（骨盤）≫

・股関節の可動域制限

・骨盤の歪みやズレ

・股関節周囲筋の筋力不足

・股関節の使い方がうまくできない

・先天性の機能不全（足の長さが違うなど）

・骨切りや人工関節手術などを受けている

 

≪　足首（足関節）≫

・過去に捻挫をしたことがある

・偏平足になっている（両方or片方）

・外反母趾になっている

・足の小指にタコができている

・履いている靴がカカト、小指側が削れている（ガニ股）

 

これらにあてはなる項目がある人は、

今は膝に痛みがなくとも将来的にジワジワと負担が蓄積し、

いつの間にか膝痛に発展することがあるかもしれません。

 

実際に僕のトレーニングに通ってくださっている

お客様のなかでも該当する項目をご紹介していますので

かなりの信憑性があると感じています。

 

現在進行形で、

膝の痛みがある人は、膝だけの治療やケアをしても

なかなか症状の改善がみられないケースもあります。

 

痛みが発生している関節（膝）の前後にある関節も同時に改善していく必要があり、

それぞれに効果的なエクササイズもあります。

 

例えば、

足首：カーフレイズ（つま先立ちになる動き）

膝：レッグエクステンション（膝の曲げ伸ばし運動）

股関節：クラムシェル（横に寝た状態でお尻の筋力トレーニング）

足首～股関節：スクワット

 

身体の状況、状態にあわせてトレーニングを選び、

最終的には複合的なうごきであるスクワットなどの下半身の筋力強化ができる

種目で継続的な運動習慣を獲得することで

一生、膝痛に困らない身体を作ることができます。

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。