こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に

『寝たきりを減らし、100年自分の歩ける身体作り』

をお手伝いするための活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

カラダを変えるには、どうしたら良いのか？

 

何から始めるのかをテーマに書いていきますね♪

 

ズバリ！

 

それは

 

【食事】です！

 

以上！

 

 

 

それだけ？

 

わかっているよ！？

 

どうすんの？

 

という声が聞こえてきそうです(笑)

 

といっても本当に食事は大切なんですよ？

私は体作りの8割が食事だと考えています。

 

 

なぜか？

簡単です。

 

マラソン走ったのに

 

焼き肉→寿司→ビール→焼き鳥

 

って食べたら本末転倒ですよね？

 

 

 

結局は、そういうことです。

ダイエットに関していうと

摂取カロリー＜消費カロリー

で体重は落ちます。

100㌔カロリー食べたなら

101㌔カロリー運動すればいいんでしょ？

 

 

簡単じゃん！

 

 

 

はい。

違うんです。

 

 

実は食材や食事の仕方で

カロリーに関係なく、

体脂肪になりやすい食品は存在します。

 

 

 

それは、

乳と油です。

つまり！

乳製品:牛乳、バター、チーズ、ヨーグルトetc…

 

油物:マヨネーズ、サラダ油、オリーブ油etc…

 

※ちなみに野菜でも油が多いものもあります。

アボカドやナッツ類(アーモンド・ピーナッツ等)

 

 

 

どのご家庭にも有ることが多い食品も入っています。

 

なので、

知らないうちに使っていたというケースは、

たくさんあると思います！

 

 

ネットの一部の情報に振り回されて、

逆効果の事をしてしまった。。。

そんな方も多く見てきました。

 

無知の地。

 

知らないことは、危険です。

勘違いしないで欲しいのは、

食品業界も悪気があるわけでは

ないのです。

 

売ることが仕事のため買ってもらわなくては、いけません。

食いつきそうな成分や効果をこれ見よがしに大々的にPRしてくるのです。

 

 

食品には、主成分と呼ばれるメインの効果があります。

 

 

先ほどもお伝えした

乳製品や油物もダイエットには天敵かも知れませんが、脂肪をつけたい人にはピッタリですよね？

 

 

要するに使い方の問題です。

かなり引っ張ってしまったので、

そろそろ書きます(笑)

 

痩せる食品は、

食物繊維！

つまり、野菜です。

どれだけ食べたらいいの？

たったの８㌘です！

食品100㌘あたりで計算すると

 

きゅうり:8本くらい

レタス:半分～2/3個

玉ねぎ:1個と半分

ほうれん草:2束

 

と単品で見ると多そうですね。

組み合わせてサラダにすれば問題ないでしょう！

 

後は、食べる順番です。

 

食物繊維

↓

スープ系

↓

炭水化物

↓

油物やたんぱく質

↓

デザート

 

 

この順番で食べましょう！

※日本の学校給食１食分が食物繊維8㌘ほどを目安に作られているそうです。

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。

 

追伸

食物繊維や他の食品がカラダに入ってからどのような影響をもたらすのか

次回は少しだけ詳しくお話できればと思います！