こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

ダイエットをしていく時に大切なのは、

運動と食事どちらになるかご存知ですか？

 

すばり食事です！

【食事8割:トレーニング2割】

これが大切なのです。

 

例えば、トレーニングをして

200㌔カロリーを消費したとします。

 

食事で300㌔カロリーを取ると

100㌔カロリー多い状態になります。

 

これだと体重は減りません。

 

 

単純な算数のお話ですね！

 

 

ダイエットは、こんなに簡単にいかないのです。

 

なぜか？

食事のタイミングや食べる物でも身体に変化が起こるからです。

果物やお肉でカロリーの少ない物がありますが、糖質と油なので、体脂肪になりやすいのです。

 

最近の流行りでもあるオリーブオイルやエキストラヴァージンオイル等身体にいい効果ももちろんありますが、油は油ですよね？

 

とりすぎは良くないです。

 

食べたら動け！

食べたら動け！は、一般的によく言われる言葉ですね！

これはプロであるトレーナーも使う人が多くいます。

トレーニングや運動でどのくらいカロリーが消費されるかご存知ですか？

 

 

例えば、60㎏の人が10㎞のウォーキングをした場合消費カロリーは約600㌔カロリーです。

人間の歩く速度は時速4～7㎞なので1、２時間かけてやっと600㌔カロリーです。

 

 

そして、食事なら数分でとれてしまう。

今日は頑張って運動したからご褒美～

とケーキを２、３個パクパクたべるともうチャラです。

 

食事の管理を徹底することがダイエット成功に不可欠なものです。

 

糖質制限や脂質制限で全く取らないようにするといいのでょうか？

これもあまりにやり過ぎると痛い目を見ると思います。

 

糖質(ここでは炭水化物)も脂質も人間にはどちらも不可欠な栄養素です。

これを完全に抜いてしまうと、身体に変化が少しずつ現れてきます。

 

例えば、

筋肉が固くなる

疲れやすくなる

集中力が続かない

肌が荒れる

アレルギーが出やすくなる

日中眠たいと常に感じる

頭痛や倦怠感が出やすくなる

やる気が起きない

鬱のような症状がおこる

髪が抜けやすくなる

皮膚が乾燥しやすくなる

便秘が続くようになる 等

 

色々な症状や身体の反応が起きてきます。

これは私なら嫌ですね。

 

何事もほどほどが一番ですが、

管理を徹底することで期待できる効果や結果が得られるわけです！

 

食事の大切さがお分かりいただければ幸いです！

 

かといってトレーニングをしなければ、筋肉も成長せず、脂肪も燃やしにくいのでトレーニングと食事を習慣的に行う事がダイエットには必要なことです！

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します