こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
皆さん
こんにちは！！
元気に引きこもっていますか！？
僕は今日も元気に引きこもり中です（笑）
変なタイトルのブログではじまりましたが、
これが僕の指導方針です。
ダイエットで例えるなら、
2日に1回は好きにして良い日を作る！！
というもの。
運動しなくてもいいし、
好きなもの食べていいし、
ゴロゴロしてもいい！！
それが「4勝3敗の法則！」
だって、週4回も頑張っているんだから
残りの3回は好きなことしたいよね！！
人間だもの〜（分かるかな？笑）
ちなみに、
今日いったお寿司屋さんで食べたものがこちら！！！
56皿
茶碗蒸し4
唐揚げ1
ポテト1
ケーキ1
プリン4
でも、
真面目でストイックな僕のお客様たちは
これでは納得してくれませんよね？
ちゃんとデータを今回も用意していますよ！
月：1日500〜800カロリー以下に抑える
火：1日1500カロリー食べてＯＫ
水：1日500〜800カロリー以下に抑える
木：…
と変わりばんこに繰り返していく食事のやり方を
行ったグループは、断食を続けていたグループに比べ、
基礎代謝が大きな変化はなく、
痩せやすい状態になっていました。
これは、
筋肉による活動代謝と
何もせずにカロリーを消費できる基礎代謝が
落ちなかったからと推測できます。
と、
普通のトレーナーならここで終わるでしょう。
もう少し、お付き合い下さいね！
人間は運動でも食事でも
なんでもそうですが、
『なんでそれをするのか？』を
ちゃんと理解していないと効果が出にくいことが
分かっています。
これは、実験で
運動中にスマホを扱っていたグループと
運動に（身体）集中していたグループに分けて
数週間トレーニングを続けてもらい
差は出るのか？
という内容です。
先ほどもお話ししたように
私たちは、効果をちゃんと理解していないと効果が
出にくくなりますよ！
と言ったとおり、
スマホグループに比べ、
集中してトレーニングに打ち込んでいたグループは、
約50％も筋肉への刺激が多かったそうです。
約1.5倍！！
めっちゃ変わりますよね。
ダイエットの話に戻ると
漠然と食事抜いて、
なんとなくランニングして…
を繰り返しても痩せないよ！
というお話しです！
トレーニングも食事も睡眠も
そして、メンタル
全てがいい状態にあってこその健康であり、
安全で効果的に痩せることができるます！
なので、
2日に1回、好きに食べる日を設けてもいいし、
僕みたいに2週間に1回、アホみたいに食べる日を作ってもいいわけです。
大事なのは、
感情に流されないこと！
いつも言っていますが、
習慣化してしまえばいいんです。
アイスが食べたい…
だったら、
果物を食べよう！
タバコが吸いたくなったら、
ガムを噛む！
ゲームがしたいなら
バービーを1分間やる！
みたいにルールを決めれば
簡単に判断ができますよね！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します
