こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
・ビタミンA：ウイルス性の症状に効果的！（特に子どもに効果が高い）
【オススメの食材】
緑黄色野菜（ほうれん草やにんじん等）
・ビタミンB3（ビタミンB群）：免疫力を高めることができる！
【オススメ食材】
キノコ類・青魚系
・ビタミンC：肺炎を予防できる効果がある！
【オススメ食材】
緑黄色野菜（ブロッコリー・ピーマンなど）
・ビタミンD：不足すると感染症リスクが増える！
【オススメ食材】
レバー、サーモン、キノコ類
太陽光を浴びたり、サプリから取ることもオススメします！
ビタミンE：不足するとコロナウイルス（新型ではない？）の感染率があがるかも。
【オススメ食材】
緑黄色野菜（ブロッコリーやほうれん草）、ナッツ類
セレン：呼吸器系の疾患になりやすくなり、症状の重症化につながるかも。
【オススメ食材】
魚介類、豚肉、鶏肉、たまご
動物実験では、インフルエンザや肺炎等の罹患率も高まるという
研究も出ている。
亜鉛：免疫（細胞性）を司り、ウイルスを活動を抑制する！
【オススメ食材】
牡蠣（貝類）、たまご、納豆
コロナウイルスに近いウイルスの増殖や複製を
抑制することができますので、
新型コロナウイルスの症状を抑制できる可能性があります。
鉄分：不足すると感染症にかかりやすくなる。
しかし、取りすぎると逆に免疫力を下げてしまうという研究結果があるので、
サプリメントではなく食事から摂取することがオススメです。
※サプリメントでは、取りすぎの危険があるから。
でも、何を食べたらいいのかわからない…
なんて人は、レバーを食べましょう！！
レバーは、免疫力を上げるのに効果的！
さらに、先ほど紹介したビタミンもほとんどがレバーに多く含まれているため、
たくさん量を食べれない人や自炊をあまりやらない人にも
使いやすい食材だと思います！
食事からであれば取りすぎることもほとんどないので、
安心して食べてください。
・オメガ3脂肪酸：エイズ患者やC型肝炎などにも効果的！というデータがあります。
これは、青魚に含まれている動物性の油です！
不足することで、感染症になるリスクが高まる可能性もあります。
なかなか、生モノを買いだめするのは…
と思う方にオススメの食材は、サバ缶です。
保存も聞きますし、調理などする手間も省けるので
使ってみてもいいのではないでしょうか？
ウチにもサバ缶とツナ缶はストックしてあります。
・アルファリポ酸：抗酸化作用が強く、免疫系を高めてくれる。
【オススメ食材】
ほうれん草、ブロッコリー、レバー
というわけで、
今回は、新型コロナウイルスの対策に役立つかもしれない
栄養素のご紹介をさせていただきました！
基本的にサプリメントではなく、
食事で摂取することを推奨しております。
この栄養素足りてないかも…
あ、この食材や食品食べてないな…
と思った方は、意識して食べてみては？
もちろん、
今回紹介した内容の食事をしたからといって、
絶対にコロナにならないという保証はできません。
ただ、少しでもリスクを減らすことはできると
思いますのご自分で実践してみてください。
まとめ
・ほうれん草
・レバー
・ブロッコリー
を食べておけばほとんどの免疫に関する栄養素は、
カバーできるので積極的に摂取してみるのがいいんじゃない？
という提案でした！
僕もこれらの食品は毎日、食べてます！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
