こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

『1日たった10g食べるだけで早期死亡リスクを約11％も減らせる栄養素があるのをご存知ですか？』

 

させ、

その答えは何でしょう？

 

炭水化物？？

タンパク質？？

脂肪？？

ビタミン？？

ミネラル？？

 

色々と想像で答えてくれた人もいるでしょう。

 

ズバリ、

答えは、『食物繊維』です。

 

中国のPLA病院が行ったメタ分析にてわかったことが、

『食物繊維の摂取量が1日10g増えるごとに早期の死亡リスクを

11％ずつ減らしていけます。』

 

さらに、

食物繊維には、もっと高いポテンシャルがあります！！

 

食物繊維の摂取量が多い人は、

少ない人に比べて、

死亡リスクが23％も低く、

ガンになる可能性も17％も低下することが分かっています。

 

そして、炎症系の病気や怪我に対しては、

43％も下げる効果も解明されています。

膝の痛みを始め、肺炎などにも効果があるかもしれないですね。

 

食物繊維を食べれば食べるほど、

高い効果が見込めますので、

食べれる分だけ食べてみましょう！！

 

「オススメは、ないの？」

という質問がきそうなのでお応えしておきますね！

緑黄色野菜で特に葉物野菜がオススメです！

 

・ほうれん草

・ブロッコリー

・玉ねぎ

・もやし

・ブルーベリーやブラックベリー

をよく食べています！

 

個人的に白菜が好きなので、

2日に一回ほど、白菜のスープを作ったりもするので、

野菜は生かスープにして食べてみるのがオススメです。

 

サプリメントなどで取るのであれば、

『難消化性デキストリン』

 

ダイエット商品なんかに含まれることが多く、

トクホ商品やコンニャクゼリー系の商品に入っていることが

あるので目にする機会も多いのではないでしょうか？

 

この食物繊維（難消化性デキストリン）は、

小麦の精製過程においてでてくるもので、

比較的安価で手に入るのでオススメです。

 

さらに、

食べたうちの90％以上が腸に届き、

半分くらいは腸内細菌のエサにもなります。

 

1日12gを2週間ほど食べ続けた実験では、

便秘や排便の回数の改善などが

見られたという内容のデータもありますので、

うまく使ってみてください。

 

ちなみに、

学校給食は、食物繊維が8g程度になるように

調整をして作っているそうです。

 

お子さんがいる方は、

学校給食などを参考にしてもいいかもしれませんね。

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。