こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

前回のブログに書きました

『肥満の原因は〇〇だった…』の続編になります。

 

食事による食欲を抑える方法をご紹介します！

 

まず、

糖質制限や糖質カットの話をしたいと思います。

 

某ダイエット・ボディメイク専門の

大手プライベートジムでも

話題になりましたね！

 

しかし、

この糖質制限は、ダイエットや減量に

全く関係がない！

と明らかになっています。

 

もちろん、

食べる量を減らせば体重は落ちますが、

筋トレをしていない場合は、

筋肉がドンドン落ちてしまうので、

健康的、肉体的、精神的にマイナスな面があります！

 

キレイにカッコよく痩せたいのに

体型はあまり変化がない。

むしろ、メリハリのない身体になってしまった。

 

とガッカリする結果になってしまうことも

少なくありません。

 

減量をするときは、

筋肉量をキープする為に筋トレをしましょう！

 

それでは、

『食欲を抑える食品や食べ物』

をご紹介していきます！

 

まずは、

ルール作りを行ないましょう！

 

ダイエットを成功させるための

簡単な方法は、

習慣化してしまうことです。

 

「Aを食べるなら、Bにしよう！」

みたいな感じです！

 

では、

紹介していきます！

 

①食物繊維を多く取る

野菜に含まれる食物繊維を食べる事により、

満腹中枢を刺激して食欲を抑え、

脂肪を付きにくくする働きをしてくれます！

ポイントは水溶性食物繊維です。

 

②高タンパクな食事をする

タンパク質を多く食べる事により、

食欲の抑制ができます！

食べるタイミングは、朝一番です。

 

オススメな食品

『たまご（ゆで卵）』3個

or

ホエイプロテインを飲んでから食事をする！

※たまごアレルギーの方はホエイプロテインがオススメです！

 

③プチ断食をする

最後に食事をしてから

12時間〜16時間ほど食事を抜く

というものです。

※水は飲んでいただいて構いません。

 

例）

20時に晩御飯を食べたら、

翌日の12時に食事をする

というものです。

 

プチ断食中は、

軽い運動がオススメで20分〜30分くらいの

ウォーキングが良いと思います！

 

激しい運動やスポーツ、長時間に及ぶ勤務など

あるときはしっかりと食事をしてください！

 

 

先程、お伝えした習慣化のルールは、

『Aを食べるなら、Bを食べよう』です！

 

例）

ポテチが食べたくなったら、フルーツを食べる！

 

という感じで実践してみましょう！

 

ちなみに、

ジュースやお菓子などに入っている

人工甘味料は、

甘いけどエネルギーにならないという

特徴があります。

 

つまり、

食べても食べても栄養にならないので、

「もっと食べないと！」

と脳が判断してしまい、

甘いものや糖質を食べたくなる

依存状態になります。

 

 

食べるもので身体に起こる反応は変わりますので、

しっかりと知識をつけてから

ダイエットやボディメイクを行ないましょう！

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。