こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

ダイエットや運動をされる方は、よく耳にすると思いますが、代謝って何だかわかりますか？

基礎代謝や運動代謝など聞いたことあるかもしれませんが、お話させていただきます！

 

代謝とは？

代謝は、生きていく上で必要なことです。

基礎代謝は、運動をせずに起きる代謝です。

これは、エネルギーを作るためにカロリーを消費し運動するための準備をし、内臓や脳、骨や筋肉を維持し、呼吸を繰り返し心臓を動かして生きるために行うものが基礎代謝です。

 

基礎代謝は、今では家庭用の体重計でも簡単に測定する事が出来るようになっています。

運動をしていないなくとも消費するカロリーを表示してくれるわけです。

 

では、

基礎代謝は高い方がいいのか、低い方が良いのか？

 

私は、高い方が良いと考えています。

現在、日本は飽食の時代と言われるほど食べ物に困る事はほとんど無いからです。

 

昔の飢餓を身近に感じる時代では、その日の食事を気にして生きなければならず、明日の食に関する不安は拭えない日々もあったのではと思います。

つまり、エネルギーが足りないというわけですね。

そうなると代謝(消費)するエネルギー(カロリー)が高いと燃費が良くないですよね？

車と一緒で燃費が悪い物は長い距離の移動や長い時間の活動に関して効率的ではなさそうですね。

 

人間も飢餓に陥ると筋肉を分解し、体重を落として代謝を下げる働きを自然と行うように遺伝子にインプットされているのです。

 

 

 

しかし、

現在では作った食品や食事を残したり、捨てるといった事が多々あります。

 

そうです、

エネルギーで溢れているのです！

たくさんのエネルギーを抱えているのであれば、使わないのは勿体ないと思いませんか？

 

 

代謝を上げるには？

基礎代謝を上げるには、筋肉を増やす事がオススメです。

トレーニングですね！

 

トレーニングでも特にウエイトトレーニングです！

 

銀色の長い棒(バーベル)に丸い円盤型の重りを付けて、肩に担ぎ、ひたいに汗かきながら息を切らしてスクワットを行い、ももの筋肉やお尻の筋肉は立っているだけでプルプルしてしまうまで追い込んではじめて筋肉は成長をしてくれます。

 

 

男性だけがウエイトトレーニングを行う時代は終わったのです。

 

女性も重りを持ってみましょう！

 

筋肉が1kg増えると基礎代謝が50kcal増えて行くと言われています。

さらにトレーニング中は活動(運動)代謝も加わるため、消費するカロリーは通常の生活よりも多くなります。

 

代謝が上がれば、食事も気にせず食べてもらえるようになっていきますのでトレーニングに励む事ができますね！

 

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します