こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
有酸素運動と筋トレを上手く使えていますか？
目的に応じて使い分けや連携させる事のよって、
運動効率は何倍にも跳ね上がっていきます！！
では、
有酸素運動と筋トレを使うときの
ポイントについてお話ししていきますね！
まずは、
今回、比べた実験の内容軽く説明していきます！
グループは、この4つに分けて実験を行いました
①朝に有酸素運動してから筋トレ
②朝に筋トレしてから有酸素運動
③夕方に有酸素運動してから筋トレ
④夕方に筋トレしてから有酸素運動
条件としては、全員のトレーニングは同じ内容、ボリュームで行い、
頻度は、週に2〜3回ずつを24週間継続しています。
朝：6：３０〜１０：００
夕方：16：３０〜20：００
までの間にトレーニングをして実験しています。
では、
①〜④の中で、どれが一番効果が高かったのか
予想してみてください。
予想できましたか？
それでは、答えを発表します！
答えは、
③：夕方に有酸素運動してから筋トレ
でした。
どんな結果になったのかも紹介していきますね！
まずは、
筋力（最大）から。
朝：１４〜１９％アップ
夕方：１８〜２４％アップ
と夕方に筋トレをしたほうが筋力が高まることがわかります。
次に持久力。
朝：１６〜２８％アップ
夕方：１８〜２７％アップ
微妙な差ですが、こちらも夕方の方が結果が良かったことになります。
※最低値（１６％・１８％）で比べているため。
そして、
何故、③が一番効果的かというのが、
太ももの筋肉量の増加率です。
これは、他のグループに比べても変化が出ている数値です。
朝：有酸素運動してから筋トレのグループと比べると、
１０％ほど多く筋肉量が増加した結果となりました。
結論からいえば、
全体的に夕方にトレーニングをする方が効率的で結果も
出やすいのでは？
という内容の研究結果となりました。
筋力・持久力・筋肉量を増やしたい人は、
夕方に有酸素運動してから筋トレを行ってみては、
いかがでしょうか？
ちなみに、
有酸素運動の負荷は、
最大心拍数の６５〜８０％に設定されており、
息が上がってちょっとキツイ、しんどいな〜
と感じるレベルで３０〜５０分程度行っています。
ダイエットの場合は、
少しだけ内容が変わり、
一番代謝が高くなった、効率が良かったのは、
朝：ウォーキング1時間〜2時間程度
夕方：筋トレ
という内容でした。
これは、朝に運動を行うことで1日の代謝を底上げするとともに、
夕方の筋トレで筋肉量や筋力もあがることから
全体的に痩せやすい体質へと移行するという結果でした。
もちろん、
食事においては、バランス良く行い、
適度なカロリー制限等も含まれています。
さらに、
筋トレで面白い研究があり、
筋トレを行うと約38時間もの間、代謝が高い状態が継続することも
わかっているためダイエットには、
筋トレが必要不可欠であるといえます！
というわけで、
科学的に正しいとされる目的別トレーニングの解説でした！
目的に合わせたトレーニングを効率良く、
頑張っていきましょう！！
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。
