こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に『100年歩ける身体作り』を目指し活動しております

福岡初!膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

 

 

またまた福岡も緊急事態宣言の延長がきまりましたね。

いつになったら収まるのやら

と愚痴を言っても仕方ないので、今はそれを上手く利用していきましょう!

今回は、男性よりのブログ記事になるかもしれませんが、

女性も同じ方法をつかえますのでご安心ください。

 

体重が増えないのには理由がある

体重が増えないのには確実に理由があります。

それは、

50%が遺伝と言われており、残りの半分が環境に依存すると言われています。

 

これだけ聞くと「変えるのは無理」だと思えますが、

逆に残りの半分が環境に依存するとなれば

現在の環境を変えていけば身体を変えられるということです。

今回は、

この変えられる「環境」や「習慣」を変化させることで

理想の身体を手に入れましょう!

 

体重を増やすなら、まず食事から見直す!

体重が増えない一番の原因が「食事」です!

意外と多いものが「食べているけど太らないんです」

ということです。

 

これは、厳しい言い方かもしれませんが、

「食いが足りない」です!

僕も柔道をしているなかで階級を上げるために

1ヶ月で10kg増さなければいけないことがありました。

 

その時もこれを読んでいるあなたと同じように

体重が増えないことに悩んでいました。

 

でも、それは「食べる量」と「食べる物」があっていなかっただけなんです。

 

何を食べたら体重が増えるのか?

体重が増える食べ物がいくつかあります。

 

体脂肪も一緒に増やす場合、

・加工肉を食べる(ハム、ベーコン、ソーセージなど)

・乳製品を毎食、食べる(牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなど)

 

体脂肪は増やさず、体重を増やす場合、

・食事回数を増やす(例:朝、昼、補食、夕食、夜食)

・噛む回数を減らす(満腹中枢を刺激しにくいのでたくさん食べられる)

・朝 > 夜 で食事量を増やす(朝に多く食べると体重が増えやすくなる)

 

身体をカッコよくするなら筋トレ!

身体を作る時の絶対条件として「食事:7 筋トレ:3」というルールを

守れば誰でも理想の身体を手に入れることができます。

 

逆をいえば、ここをテキトーにしてしまうと

上手くいかなくなります。

 

筋トレは、どのように行うのか。

これは、基本的に重りを使うウエイトトレーニングをオススメしています。

 

理由は、筋肉を大きくする「筋肥大」は、負荷をしっかりとかけることで

通常のトレーニングよりも効率的です。

 

なかでも「BIG3」と呼ばれる

・ベンチプレス(胸、肩、腕)

・スクワット(脚、お尻)

・デッドリフト(背筋)

 

をバランスよく取り入れることで全身のほとんどの筋肉を鍛えることができます。

 

各トレーニング種目をする時の注意がありますが、

自分では扱えない重すぎるものやフォームが分からないまま

行っても結果が出にくい

または、怪我をしてしまうことが多くあります。

 

そのような遠回りをするよりも信用できると思える

専門家に依頼することであなたの大切なお金と時間、労力を無駄にしない

ことにも繋がります。

 

自分でしっかりと調べ、納得して信頼できるパートナー選びをしていきましょう!

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます!
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願いいたします。