こんにちは
福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております
福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー
堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。
お待たせしました！
前回書かせていただいた
『走っても痩せませんよ』の続きです！
まだそっちを読んでない人は、
そちらから読んでください。
↓↓↓クリック↓↓↓
前回に話した内容を軽くまとめると。。。
ランニングだけで痩せようとすると。
・食欲が上がって、食べ過ぎてしまう
・消費カロリーが低い
さらに、
60分を超える長時間のランニングは、
コルチゾールと言われる
ストレスホルモンを大量に分泌させてしまいます。
つまり、
・身体が痛くなる
・怪我をしてしまう
ということ！
痩せないのに怪我までする。。。
最悪ですよね（笑）
では、どうするのがいいの？？
というのが今回のお話！
ズバリ！
日常生活の中身に注目すること！
例えば、
・車通勤から自転車通勤にシフトする！
・いつもの駅の1つ前で降りて歩く！
・エレベーターではなく、階段を使う！
・ルンバさせている掃除を自分でやる！
・コロコロじゃなくてゾウキンを使う！
・二度寝するならスクワットしよう！
と今までと違うことを取りいれていく！
今までと同じ事（行動）をしているから
同じ結果しか出ていないんです。
だったら、少しずつ行動を変えたら
結果が変わっていきます。
なんで、
日常生活を見直すのか？
それは、
1番カロリーを使うことが日常生活であり、
基礎代謝だからです。
人間は何もしなくいても生きているだけで、
お茶碗3杯分は、カロリーを使っています。
筋トレをやっても1回で消費できるのは、
せいぜい200〜500カロリーくらい。
でも、
家事や仕事を1日こなすと
600〜1000カロリー近くは消費すると言われています。
だったら、
日常生活で既にやっていることに＋αした方が、
効率よくないですか？？
もちろん、
ジムで筋トレすることは、
健康にもいいし、ストレス解消もできる
認知機能も上がり、
仕事やスポーツでのパフォーマンスも上がります。
でも、
痩せる、ダイエットする！
という目標に関しては、
今の生活に“チョイ足し”するだけでも
大きな影響を与える事ができます。
いやいや堀本先生。。。
もっと簡単に
もっと楽に
もっと早く痩せたいんだけど。。
時間がないんです。。。
だったら食事を変える方が早いかもしれませんね！
ただし、
間違えていけないのは、
痩せる＝体重が減る
ではないという事を理解していただきたい。
最近、
僕のところにやってくるお客様の中には、
「子どもの3月の卒業式までに痩せたいんです！！」
とやってくるケースがあります。
話を聞いてみると。。。
『スーツをカッコよく着こなしたい』
『子どもや家族をビックリさせたい』
という目標でやってきた。
であれば、
体重を5kg落とすことは、最優先ではない。
・気になる身体のラインを細くする
・体脂肪を1％でも減らす
ここで、
痩せるという定義をしなくてはいけない。
痩せる＝スーツをカッコよく着れる身体
この定義ができれば、
食べるものも変わってくるだろうし、
やるべき運動も変わってくるはず。
では、なにを食べたらいいのか？？
それは、
野菜とタンパク質です！
長くなってきたので、
食事に関する内容は、後日お話しますね。
いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します
