こんにちは

福岡市・糟屋郡粕屋町を中心に活動しております

福岡初！膝の痛み改善専門ほりもとパーソナルトレーニングスタジオ
代表兼パーソナルトレーナー

堀本 高良(ホリモト タカヨシ)と申します。

 

『ストレス』『恐怖心や不安感』『身体の慢性的な炎症』にまで効果のある運動をご存知ですか？？

週2回30分ほどで上記の症状は約50%も改善します！

その運動とは…

 

『ウォーキング』です！

 

でも、

(外に出るのは怖い…)

(自粛期間中に外で運動なんて不謹慎だ！)

と内心思っている人もいるかもしれません。

 

 

そんな人には、

メンタルの強さ別でご案内します！

・メンタルが強い人: キツな筋トレ

器具を使うまたは、自分の体重を利用したものでもOK

 

・メンタルが弱い人:緩めの運動

週2〜3回、8〜12回程度の回数を3セット！

時間は10分〜20分程度あれば、終わると思います！

 

どちらも特に種目指定はありませんが、

スクワットやプッシュアップ(腕立て伏せ)のような

全身の筋肉を使う種目がオススメです！

 

お家にステッパーなどの運動器具があるなら、

それを使ってもいいですね！

運動習慣を身に付けることは、

かなり難易度の高い習慣作りです。

 

ですが、

 

８週間ほど頑張って続ければ、

91%ほどの人が運動習慣を獲得できたというデータがあるので、

この機会に初めてみるのも良いかもしれませんね！

 

小さなことでも続けることで、

大きな結果に結びついていくことは

十分にあり得ます！！

 

ここからは、

習慣化のテクニック的な部分のお話しをしたいと思います。

 

例えば、ダイエット！

 

誰もがやりがちな『2ヶ月で5kg痩せる！！』

という明確な目標がありますが、

これは、間違いだった。

 

ということが最近の研究で分かってきました。

 

えっ！？目標ってはっきりしてた方がいいんじゃないの？？

そう教えている人もいますが、

今回、参考にした研究では、

「目標は曖昧な方がやる気が持続する」

 

というデータがありました。

 

なので、

ダイエットであれば、

『2、3ヶ月で3〜5kg痩せよう！』

みたいな目標が良いかもしれませんね。

 

ダイエットの注意として食事は、

メニューの固定化は、ストレスになり、

「豆腐とモヤシしか俺は食べねー！！」みたいになると

モチベーションが低下します。

 

また、あれか…

みたな感じですね。

 

食事は私たちの生活の中で

幸福を感じる瞬間でもありますから

美味しいモノも定期的に食べる『チートデー』を

設定していくことが成功に繋がっていくわけですね！

 

というわけで、

何かをはじめるのであれば、

・目標は緩く、曖昧なモノにしてはじめましょう！

 

ポイントは、

先にサボる、ご褒美を計画することです！

 

2週間頑張ったから、

ケーキを食べる！

焼肉に行く！

 

何ってご褒美もモチベーションがあがり、

やる気がでますね！

 

自分が何をどうすれば、

やる気がでやすいのか？

 

そして、

何が原因でやる気が無くなって行くのかを

観察して考えてみる

自分と向き合う、話し合う時間をこの期に

作ってみてはどうですか？

 

いつも最後まで読んで頂きありがとうございます！
これからも皆様に価値ある情報をお伝えできるようにしていきたいと思いますので、今後とも宜しくお願い致します。